Akár egy fertőzés ellen, akár a megfázás ellen küzd, néhány immunerősítő vitamin hozzáadása a rutinjához hihetetlenül hasznos lehet. Bizonyos vitaminokról, ásványi anyagokról és étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítik az immunműködést, fokozzák az antitest-termelést és enyhítik a gyulladást. Ebben a cikkben megemlítek néhány nagyon fontos vitamint, immunerősítő étrend-kiegészítőt, jótékony hatásukat és javaslatokat a használatukra. Számos vitaminról kimutatták, hogy elősegíti a szervezet fertőzéselhárító képességét. Íme néhány a legjobb immunerősítő vitaminok közül.
Vitaminok:
C-vitamin, ami központi szerepet játszik az immunrendszer működésében, és gyakran használják a szervezet fertőzésekkel szembeni védekezésének felerősítésére. Több kutatás igazolja, hogy stimulálja az immunrendszert, erősíti az érhálózatot és magas az antioxidáns tartalma. Egészségügyi szervek 600-1200mg ajánlanak naponta, ha betegek vagyunk akkor ennek akár két vagy háromszorosát is bevihetjük a szervezetünkbe. Az aszkorbinsavnak 80-90% -a felszívódik a beleken keresztül ideális esetben, amit a szervezetünk 2 órán belül felhasznál és 3-4 órán belül távozik a vérből. Ezért ajánlott ennek a vitaminnak a bevétele 4 órás intervallumban.
D3-vitamin az egészség számos vonatkozásában szerepet játszó fontos mikroelem, és egyben az egyik legfontosabb immunrendszer-erősítő vitamin. A D3-vitamin nemcsak szerves részét képezi a szervezet immunsejtek működésének, de ennek a fontos mikró tápanyagnak a hiánya növelheti a fertőzés kockázatát. Ügyeljen arra, hogy a D3-vitamint válassza más formákkal szemben, mivel ez a leghatékonyabb a szervezet D-vitamin-státuszának javításában. Adagolási javaslat: 1000-2000 NE/nap.
A-vitamin ez a zsírban oldódó vitamin létfontosságú az egészséges látás fenntartásához, a bőr egészségének megőrzéséhez, valamint a megfelelő növekedés és fejlődés elősegítéséhez. Sőt, az A-vitamin döntő fontosságú bizonyos immunsejtek kialakulásában is, amelyek a gyulladások és fertőzések leküzdéséhez szükségesek, így az egyik legjobb kiegészítő az immunrendszer erősítésére. Adagolási javaslat: 700-900 RAE (3000 IU) /nap nőknek és férfiaknak, a 10,000 IU ne lépjük túl mérgezés eshetőség miatt.
E-vitamin zsírban oldódó vitaminként és erős antioxidánsként is működik, segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és megakadályozza a sejtek oxidatív károsodását. Az egyik legjobb immunerősítő vitaminként a tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítés fokozhatja az immunrendszer működését, fokozhatja a fehérvérsejtek termelődését és növelheti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Javasolt adagolás: 15 milligramm
B6-vitamin ígéretes kutatások szerint a B6-vitamin segíthet felerősíteni az immunrendszert, hogy felvegye a harcot a szervezetben lévő idegen betolakodókkal. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a kritikus állapotú betegek B6-vitamin adása két hét alatt jelentősen fokozta az immunválaszt. Eközben más tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiánya csökkentheti az immunitásban szerepet játszó fontos antitestek termelődését. Javasolt adagolás: 1,2-1,7 mg.
Számos ásványi anyagot vizsgáltak az immunrendszer működésére gyakorolt hatásuk és a szervezet természetes védekező rendszerének felpörgető képessége miatt. Íme néhány az immunrendszer egészségének legjobb ásványi anyagai közül.
Ásványi anyagok:
Cink az egyik leghatékonyabb immunerősítő étrend-kiegészítőnek tartott kulcsfontosságú az általános egészség megőrzésében. A kutatások azt mutatják, hogy a cink segít szabályozni az immunválaszt, és szükséges az immunsejtek túléléséhez, szaporodásához és éréséhez. A klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy elegendő cinkbevitel a napi étrendben csökkentheti az olyan súlyos betegségek előfordulását és javíthatja a kimenetelét, mint a tüdőgyulladás és a malária. Adagolási javaslat: 8-11 milligramm nőknek és férfiaknak.
Vas Bár a legismertebb a vörösvértest-termelésben és az oxigénszállításban betöltött szerepe, a vas az egyik legjobb immunerősítő kiegészítőnek is számít. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vashiányos vérszegénység ronthatja a szervezet immunválaszát, ami potenciálisan növelheti a betegségek és fertőzések kockázatát. A nők, csecsemők, gyermekek és a Vegán vagy vegetáriánus étrendet követők fokozottan ki vannak téve a hiány kockázatának. Adagolási javaslat: 8-18 mg nőknek, 8mg férfiaknak.
Szelén egy erős mikró tápanyag, amely antioxidánsként semlegesíti a káros szabad gyököket és csökkenti a sejtkárosodást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szelén az immunitás beindítása mellett a túlzott immunválasz szabályozásában is szerepet játszhat a kiterjedt gyulladás megelőzésében. Antikarcinogén (megakadályozza a kóros sejtburjánzást) Javasolt adagolás: 400 (mcg)mikró gramm.
Más kiegészítők
Probiotikumok az emésztőrendszerben található jótékony baktériumok egy formája. A probiotikus étrend-kiegészítőket számos egészségügyi előnyhöz kötik, beleértve a fokozott emésztést, a koleszterinszint csökkenését, és mindenekelőtt a jobb immunrendszert. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a Probiotikumok szabályozzák bizonyos immunsejtek működését, és még az immunrendszerrel kapcsolatos állapotok esetén is hasznosak lehetnek, a vírusfertőzésektől az allergiákig és az ekcémáig. Adagolási javaslat: 10-100 milliárd CFU 3.
N-acetil-cisztein (NAC) a cisztein kiegészítő formája, egy félig esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a légzőszervi és az immunrendszer működésében. A NAC egyik legnépszerűbb tulajdonsága, hogy segíti a szervezetet a glutation, a szervezet legfontosabb antioxidánsának előállításában, amely segít a szervezetnek a szabad gyökök okozta károk elleni küzdelemben és elősegíti a hosszú élettartamot. Ezenkívül azt találták, hogy a NAC javítja a légzőszervi egészséget azáltal, hogy segít lebontani a váladékot és csökkenti a gyulladást a tüdőben. Javasolt adagolás: 600-1200mg.
Quercetin (Kvercetin) egy természetben előforduló polifenol és flavonoid, amely leginkább erős gyulladáscsökkentő és immunerősítő képességéről ismert. A Kvercetinnek antioxidáns potenciálja van, vírusellenes hatással bír. Valójában több in vitro kísérlet is azt találta, hogy a Kvercetin gátolja bizonyos vírusok bejutását azáltal, hogy blokkolja azon sejtek receptorait, amelyekbe a vírusok bejutnak, és esetleg megakadályozza bizonyos fertőzéseket. Nyálkaoldó szerként is működnek, amelyek segítik a leragadt nyálkahártya eltávolítását. Javasolt adagolás: 500mg kétszer naponta.
Fekete bodza szirup (Elderberry) erős bioflavonoid – természetben előforduló vegyületek, amelyek vírusellenes és antioxidáns tulajdonságaikról híresek. A tanulmányok feltárták, hogy a bodza, képes növelni a citokin aktivitást – az immunválaszokat és a gyulladást szabályozó jelzőmolekulákat. Ezenkívül a tudósok kimutatták, hogy ezek a gyümölcsök fontos légúti védő tulajdonságokkal rendelkeznek azáltal, hogy segítik a leragadt nyálkahártya eltávolítását. Adagolási javaslat: 500-1000mg/nap.
Kurkuma amellett, hogy a curryket, leveseket és szószokat élénk árnyalattal látják el, a kurkumát alaposan tanulmányozták erős gyógyászati tulajdonságai miatt is. A kurkuminról, a kurkumában található aktív vegyületről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, fokozza az ellenanyag-válaszokat és modulálja az immunműködést, ami védelmet nyújthat olyan állapotok ellen, mint a szívbetegség, az allergia, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség. Adagolási javaslat: 500-2000 milligramm kurkuma kivonat.
Gyömbér (tea) – nyálkaoldó, fokozza az emésztést, elpusztítja a kórokozókat, erősíti az immunitást.
Echinacea (tea)– vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, különösen javítja a légúti egészséget.
Kockázatok és mellékhatások:
Noha a táplálék-kiegészítés hasznos eszköz lehet bizonyos vitaminok, ásványi anyagok vagy egészségjavító vegyületek bevitelének növelésére, ne feledje, hogy nem szabad tápláló, kiegyensúlyozott étrend helyett használni. A tápanyagban gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek nemcsak a fent felsorolt vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják, hanem más alapvető tápanyagokat is elláthatnak az immunrendszer egészségének támogatása érdekében, beleértve a rostokat, a szív szempontjából egészséges zsírokat és az antioxidánsokat. Ha bármilyen alapbetegsége van, vagy bármilyen gyógyszert szed, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ezen immunerősítő vitaminok bármelyikét hozzáadja a rutinjához. Amellett, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étrend-kiegészítőket, segíthet a megfelelő adag meghatározásában is, amely megfelel az Ön speciális igényeinek.
