1. Sport:
Maradjon aktív a rendszeres testmozgás nagy segítség lehet a lelki egészségének is. Egy 2013-as tanulmány szerint azok a szorongásos betegségben szenvedők, akik magas szintű fizikai aktivitásról számoltak be, jobban védettek a szorongásos tünetek kialakulásával szemben mert a pulzusszám felgyorsítása segít több szerotonint gamma-
aminovajsavat (GABA), termelni, (öröm) hormont.
2. Kerülje az alkoholt:
Az alkoholfogyasztás eleinte egy természetes nyugtató. A kutatás azonban azt sugallja, hogy kapcsolat van a szorongás és az alkoholfogyasztás között, mivel a szorongásos zavarok és az alkoholfogyasztási zavar (AUD) kéz a kézben fordul elő. Az elején nyugtat azán amikor kijózanodunk, kiürül a boldogság hormonunk és még rosszabb lesz a szorongás érzet és a depresszió, ezért ez egy ördögi kör. Alvási ritmusunkat is megzavarja.
3. Pihentető éjszakai alvás:
Régóta bizonyított tény hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészségünk megörzéséhez, ilyenkor regenerálódunk és jó a mentális egészségünknek! Legalább 7 órát aludjunk éjszakánként, és a legjobb ha este legkésőbb 10 óra körül lefekszünk, hogy minél több (melatonin) alvási hormon termelődjön.
4. Gyakorolja a mély légzést ami egyfajta meditáció:
A sekély, gyors légzés gyakori a szorongással. Gyors szívveréshez, szédüléshez vagy szédüléshez vezethet, vagy akár pánikrohamhoz is. Mélylégzéses gyakorlatok, például számoljunk 5 -ig és szívjuk be a levegőt orron át, és szájon keresztül fújjuk ki ugyanúgy 5 – ig számolva magunkban, ezt ismételjük meg párszor először 5 perc is elég aztán majd növelhetjük az időtartamot. Van egy másik légzési technika is, a neve pranayama.
5. Kiegyensúlyozott diéta:
A gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása természetes orvosság lehet a szorongás ellen, mert fontosak a neurotranszmitterek szintéziséhez és egyensúlyba hozásához a hangulatot és a stresszre adott válaszokat. Emellett az is fontos, hogy egészséges zsírokat, finomítatlan szénhidrátokat és sovány fehérjét együnk. A szorongásos tünetek enyhítése érdekében feltétlenül vegyen fel étrendjébe B-vitamint, magnéziumban gazdag ételeket, magas kalcium- és omega-3-tartalmú ételeket. Kerülje a finomított cukros ételeket.
6. Csökkentsük a koffein bevitelt
A túl sok koffein fogyasztás növelheti a szorongásos tüneteket, a hangulat ingadozást, nyugtalanságot, idegességet. Bár teljesen legális, a kávéban és más közönséges italokban természetesen megtalálható a koffein ami valóban serkentő drog. Ez egy olyan vegyi anyag, amely hatással van a központi idegrendszerre (CNS), és a pszichoaktív szerek metil-xantin osztályába tartozó stimulánsnak tekinthető. Megemeli a pulzusszámot, növeli az éberséget, és számos különböző módon megváltoztatja az agy és a test működését – egyesek előnyösek, mások viszont veszélyesek.
7. Töltsünk időt állatokkal:
A háziállatok vagy állatok szeretetet, támogatást és társaságot nyújthatnak. Egy nemrégiben, 2018-ban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a háziállatok hasznosak lehetnek a különféle mentális egészségügyi problémákkal, például szorongással küzdő egyének számára.
8. CBD kannabid olaj
A kannabidolajat vagy CBD-t először 1940-ben fedezték fel. 2018-ra különböző előzetes kutatásokat végeztek a CBD-olaj mozgászavarok, szorongás, kognitív képesség, fájdalom, poszttraumás stressz-rendellenesség és rák kezelésére való hatékonyságáról. Különféle módon kerülhet a szervezetbe, például gőzön, füstön, aeroszolos spray-n vagy olajon keresztül. Fontos megjegyezni, hogy a CBD nem eredményez ugyanolyan pszichoaktivitást, mint a tetrahidrokannabinol (THC), annak ellenére, hogy a kannabisz növény származéka. A CBD természetes és könnyen beszerezhető az alternatív egészségügyi boltokban. Néhány alapkutatás azt találta, hogy hatékony lehet a pánikbetegségek és a szorongás kezelésében.
9. Használjunk étrendkiegészítőket:
5-HTP (5-hidroxi-triptofán) A triptofánból (egy esszenciális aminosav, amely hangulatszabályozóként működik) szintetizált 5-HTP-vel kiegészítve segíthet számos szorongással kapcsolatos probléma kezelésében, beleértve az alvászavarokat, rosszkedv és fejfájás, és növeli a szerotonint. Fontos azonban, hogy ne vegye be az 5-HTP-t semmilyen vényköteles szorongás- vagy antidepresszáns gyógyszerrel!
GABA (gamma-aminovajsav) A GABA egy olyan aminosav, amely az idegrendszer szorongásának csökkentéséért felelős, és segít az izmok ellazításában is. A GABA nyugtató hatást válthat ki, segít az idegsejtek szabályozásában és csillapítja a szorongást. A szorongásgátló gyógyszerek, mint például a Xanax és a Valium, növelik a GABA mennyiségét az agyban. Vannak GABA-kiegészítők a helyi egészséges élelmiszer- vagy vitaminboltban. Vagy egy másik lehetőség a macskagyökér használata, amely természetesen növeli az agy GABA szintjét, és segít lecsillapítani a szorongást.
Ashwagandha ez egy adaptogén gyógynövény, amelyet gyakran használnak természetes gyógymódként a szorongás ellen, mert segít stabilizálni a szervezet stresszre adott válaszát. Ezenkívül megvédi az agyat a degenerációtól, és javítja a szorongásos tüneteket azáltal, hogy elpusztítja az agyat és a testet károsító szabad gyököket, mellékhatások nélkül.
A B-vitamin complex segít a stressz leküzdésében és a hangulat stabilizálásában. A B6-vitamin különösen a szorongás természetes gyógymódja, mert javítja a hangulatot, fenntartja az egészséges idegrendszert. Valójában a B6-vitamin-hiány tünetei közé tartozik a szorongás, ingerlékenység, depresszió, hangulatváltozások, izomfájdalmak és fáradtság. Ezenkívül a B12-vitamin a krónikus stressz, a hangulati rendellenességek és a depresszió elleni küzdelemben is fontos.
Levendulaolaj nem egyszerűen csak nyugodt lelkiállapotot kelt, hanem csökkenti a szorongást azáltal, hogy befolyásolja a szervezet küzdj vagy menekülj (fight or flight) reakcióját. Kimutatták róla, hogy csökkenti a szorongást és segít ellazítani a testet. Egy Németországban végzett többközpontú, kettős vak, randomizált vizsgálat megállapította, hogy a Silexan, egy orális levendulaolaj-kapszula ugyanolyan hatékony, mint a benzodiazepin, a szorongáscsillapító gyógyszer. Tegyen 3 csepp levendulaolajat a tenyerébe, és dörzsölje be a nyakát, a csuklóját és a halántékát. Adjon 5-10 cseppet a meleg fürdővízhez, hogy természetes módon leküzdje a szorongást
